Cara Agar Cepat Tidur dan Nyenyak serta Terhindar dari Insomnia

Posted on by gerry

Insomnia adalah salah satu masalah yang dialami oleh banyak orang, tidak hanya penduduk di perkotaan, namun juga penduduk di pedesaan.

Cara Agar Cepat Tidur dan Nyenyak serta Terhindar dari Insomnia

Sebenarnya apa penyebab insomnia ?

Penyebab insomnia sendiri sangat beragam sehingga cara penyembuhannya pun bermacam-macam. Beberapa di antaranya adalah :

  • Stress yang berlebihan
  • Adanya kekhawatiran yang berlebihan
  • Kebiasaan begadang
  • Adanya masalah pada jaringan syaraf
  • Gangguan hormon
  • Konsumsi kafein (kopi, teh, dan capucino) yang berlebihan
  • Faktor keturunan
  • Tidak lancarnya peredaran darah.

Mengatasi Insomnia

Untuk penyembuhannya sendiri dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dengan cara alami hingga penggunaan obat-obat an.

Daun Putri Malu

Tanaman putri malu dapat dengan mudah ditemukan di halaman pekarangan rumah. Namun siapa sangka, tanaman ini dapat mengatasi insomnia karena memiliki efek segagai obat tidur yang cukup ampuh. Cara penggunaannya pun sangat sederhana :

  • 20 gram daun putri malu direbus dalam 2 gelas air
  • rebus hingga tersisa sekitar 1 gelas air
  • tiriskan air
  • air yang sudah ditiriskan kemudian diminum 30 menit sebelum tidur.

Menggunakan Wewangian Relaksasi

Untuk yang mengalami insomnia yang diakibatkan stress atau rasa khawatir, menyemprotkan wewangian yang bersifat relaksasi dapat membantu mengatasi insomnia.

Wewangian yang dipilih haruslah bersifat tidak menusuk hidung, menenangkan, ringan, dan aman bagi kesehatan, Beberapa wangi yang bersifat relaksasi di antaranya wangi mawar, dan aroma coklat ringan.

Sebenarnya masih banyak lagi cara yang dapat dipilih untuk mengatasi insomnia. Namun seperti kata pepatah “ Lebih Baik Mencegah dari pada Mengobati “, oleh sebab itu yang terbaik adalah mencari cara agar terhindar dari menderita insomnia. Bagaimana caranya ?

Cara Menghindari Insomnia

Untuk mencegah terjadinya insomnia, artinya anda harus dapat tidur dengan nyenyak. Oleh sebab itu, hal-hal awal yang harus anda lakukan untuk mencegah terjadinya insomnia adalah :

1. Pastikan ruangan kamar dan tempat tidur dalam kondisi yang nyaman

Kondisi nyaman di antaranya adalah tidak berisik, tidak sempit dan kotor, serta memiliki aliran udara yang baik.

2. Jauhkan diri dari hal yang membuat khawatir atau stress

Untuk menghindari mengalami insomnia, ketika malam jauhkan diri dari gadget smartphone, ataupun laptop. Hal ini harus dilakukan terutama jika memiliki deadline tugas.

Namun bukan berarti anda dapat melalaikan tugas dengan alasan “menghindari insomnia”. Artinya, diharapkan untuk menyelesaikan tugas sesegera mungkin sehingga saat malam semua pekerjaan sudah selesai dan anda dapat tidur dengan nyaman.

Jika dua hal di atas sudah dilakukan, artinya anda sudah menghilangkan 2 kemungkinan penyebab terjadinya insomnia. Tetapi kedua hal itu saja tidak cukup. Beberapa hal berikut juga harus dilakukan agar anda dapat tidur dengan cepat dan nyenyak yaitu :

1. Mulailah rajin berolahraga

Dengan rajin berolahraga, aliran darah dapat menjadi lebih lancar sehingga dapat tidur dengan nyenyak.

Selain itu, dengan berolahraga tubuh akan membutuhkan istirahat sehingga merangsang otak untuk mengistirahatkan badan dan inilah salah satu cara agar cepat tidur dengan cepat yang sangat ampuh.

2. Konsumsi makanan bergizi

Makanan yang dimakan akan mempengaruhi kualitas tidur anda. Jika memakan makanan dan minuman mengandung kafein, jelas anda akan mengalami insomnia. Namun dengan mengkonsumsi makanan dan minuman bergizi, tidur anda dapat lebih berkualitas. Makanan dan minuman tersebut diantaranya adalah :

  • susu segar
  • madu
  • buah-buah an seperti pisang, apel, dan kiwi
  • ikan laut yang kaya akan protein