Practical Knowledge Management

Manajemen informasi tentang ilmu praktek

This content shows Simple View

Health

Cara Agar Cepat Tidur dan Nyenyak serta Terhindar dari Insomnia

Posted on by gerry

Insomnia adalah salah satu masalah yang dialami oleh banyak orang, tidak hanya penduduk di perkotaan, namun juga penduduk di pedesaan.

Cara Agar Cepat Tidur dan Nyenyak serta Terhindar dari Insomnia

Sebenarnya apa penyebab insomnia ?

Penyebab insomnia sendiri sangat beragam sehingga cara penyembuhannya pun bermacam-macam. Beberapa di antaranya adalah :

  • Stress yang berlebihan
  • Adanya kekhawatiran yang berlebihan
  • Kebiasaan begadang
  • Adanya masalah pada jaringan syaraf
  • Gangguan hormon
  • Konsumsi kafein (kopi, teh, dan capucino) yang berlebihan
  • Faktor keturunan
  • Tidak lancarnya peredaran darah.

Mengatasi Insomnia

Untuk penyembuhannya sendiri dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dengan cara alami hingga penggunaan obat-obat an.

Daun Putri Malu

Tanaman putri malu dapat dengan mudah ditemukan di halaman pekarangan rumah. Namun siapa sangka, tanaman ini dapat mengatasi insomnia karena memiliki efek segagai obat tidur yang cukup ampuh. Cara penggunaannya pun sangat sederhana :

  • 20 gram daun putri malu direbus dalam 2 gelas air
  • rebus hingga tersisa sekitar 1 gelas air
  • tiriskan air
  • air yang sudah ditiriskan kemudian diminum 30 menit sebelum tidur.

Menggunakan Wewangian Relaksasi

Untuk yang mengalami insomnia yang diakibatkan stress atau rasa khawatir, menyemprotkan wewangian yang bersifat relaksasi dapat membantu mengatasi insomnia.

Wewangian yang dipilih haruslah bersifat tidak menusuk hidung, menenangkan, ringan, dan aman bagi kesehatan, Beberapa wangi yang bersifat relaksasi di antaranya wangi mawar, dan aroma coklat ringan.

Sebenarnya masih banyak lagi cara yang dapat dipilih untuk mengatasi insomnia. Namun seperti kata pepatah “ Lebih Baik Mencegah dari pada Mengobati “, oleh sebab itu yang terbaik adalah mencari cara agar terhindar dari menderita insomnia. Bagaimana caranya ?

Cara Menghindari Insomnia

Untuk mencegah terjadinya insomnia, artinya anda harus dapat tidur dengan nyenyak. Oleh sebab itu, hal-hal awal yang harus anda lakukan untuk mencegah terjadinya insomnia adalah :

1. Pastikan ruangan kamar dan tempat tidur dalam kondisi yang nyaman

Kondisi nyaman di antaranya adalah tidak berisik, tidak sempit dan kotor, serta memiliki aliran udara yang baik.

2. Jauhkan diri dari hal yang membuat khawatir atau stress

Untuk menghindari mengalami insomnia, ketika malam jauhkan diri dari gadget smartphone, ataupun laptop. Hal ini harus dilakukan terutama jika memiliki deadline tugas.

Namun bukan berarti anda dapat melalaikan tugas dengan alasan “menghindari insomnia”. Artinya, diharapkan untuk menyelesaikan tugas sesegera mungkin sehingga saat malam semua pekerjaan sudah selesai dan anda dapat tidur dengan nyaman.

Jika dua hal di atas sudah dilakukan, artinya anda sudah menghilangkan 2 kemungkinan penyebab terjadinya insomnia. Tetapi kedua hal itu saja tidak cukup. Beberapa hal berikut juga harus dilakukan agar anda dapat tidur dengan cepat dan nyenyak yaitu :

1. Mulailah rajin berolahraga

Dengan rajin berolahraga, aliran darah dapat menjadi lebih lancar sehingga dapat tidur dengan nyenyak.

Selain itu, dengan berolahraga tubuh akan membutuhkan istirahat sehingga merangsang otak untuk mengistirahatkan badan dan inilah salah satu cara agar cepat tidur dengan cepat yang sangat ampuh.

2. Konsumsi makanan bergizi

Makanan yang dimakan akan mempengaruhi kualitas tidur anda. Jika memakan makanan dan minuman mengandung kafein, jelas anda akan mengalami insomnia. Namun dengan mengkonsumsi makanan dan minuman bergizi, tidur anda dapat lebih berkualitas. Makanan dan minuman tersebut diantaranya adalah :

  • susu segar
  • madu
  • buah-buah an seperti pisang, apel, dan kiwi
  • ikan laut yang kaya akan protein


Cara Mengurangi Mata Minus dan Silinder secara Alami

Mata minus dan mata silinder dapat terjadi karena berbagai faktor. Salah satu faktor tersebut adalah faktor keturunan. Namun bukan berarti tingkat minus atau silinder mata tidak dapat dikurangi atau bahkan disembuhkan.

Pada dasarnya, mata minus dan silinder tidak menyebabkan kebutaan. Tetapi pada tingkat yang parah, minus dan silinder akan sangat mengganggu dan merepotkan. Banyak orang yang pasrah dengan keadaan matanya dan memilih menyelesaikannya dengan penggunaan kacamata.

Cara Mengurangi Mata Minus dan Silinder secara Alami

Namun dengan kesabaran dan ketekunan, silinder dan minus mata sebenarnya dapat secara alami dikurangi dan disembuhkan. Bagaimana caranya ?

Operasi Mata

Operasi seperti Lasik dapat dengan cepat tidak hanya mengurangi minus dan silindris namun juga menyembuhkan mata minus. Tingkat kesuksesan cara ini juga tergolong tinggi. Walaupun bukan merupakan cara yang alami, tetapi cara ini patut dicoba. Tetapi perlu diingat bahwa operasi mata memerlukan biaya yang sangat besar, selain itu operasi mata memiliki kelemahan-kelemahan seperti :

  • Resiko kegagalan operasi yang menyebabkan kebutaan.
  • Minus dan silindris pada mata dapat kembali atau lebih parah jika terlalu lama di depan komputer.

Untuk mengurangi tingkat minus atau silindris pada mata, dapat dilakukan dengan cara yang sangat mudah dan alami, yaitu :

1. Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin A

Vitamin A dikenal sebagai vitamin yang bertanggung jawab terhadap kesehatan mata. Salah satu fungsi vitamin A adalah mengembalikan otot dan lensa mata ke posisi dan kelenturannya semula.

Beberapa contoh makanan yang memiliki kandungan vitamin A yang tinggi di antaranya adalah wortel, alpukat, sayur bayam, buah beri, pisang, dan tomat.

2. Kurangi aktivitas-aktivitas yang dapat merusak mata

Beberapa aktivitas yang dapat merusak mata di antaranya adalah :

  • begadang
  • menonton televisi terlalu dekat, atau terlalu lama
  • di depan komputer terlalu lama
  • menggunakan smartphone dengan pencahayaan tinggi

Selain itu, olahraga bela diri di mana mata bisa saja terpukul juga harus dihindari karena dapat menyebabkan silindris dan minus mata bertambah.

Bagaimana menghindari aktivitas tersebut dapat mengurangi minus mata?

Pada dasarnya otot mata dan lensa mata memiliki kemampuan untuk kembali normal. Namun pemulihan tersebut hanya terjadi dengan dua syarat yaitu :

  • mata tidak terbebani dengan aktivitas yang merusak mata
  • mata dibiarkan rileks

Namun beberapa kegiatan seperti di depan komputer memang tidak dapat dihindarkan karena merupakan tuntutan pekerjaan. Oleh sebab itu, akan sangat baik jika mengistirahatkan mata selama 1-2 menit setiap 15 menit di depan komputer.

3. Melakukan Terapi dan Olahraga Mata

Kekuatan otot mata, serta kelenturan lensa mata dapat dikembalikan dengan cara merangsang kerja otot dan lensa mata. Beberapa cara yang dapat dilakukan di antaranya :

Membiasakan untuk melepas kacamata

Hal ini sangat perlu dilakukan terutama saat tidak terlalu membutuhkan kacamata. Dengan cara ini, mata akan terbiasa melihat objek dengan lebih fokus sehingga kenormalan mata dapat dikembalikan.

Berlatih melihat objek bergerak

Melihat objek bergerak dan fokus mengikuti pergerakannya juga dapat membantu mengurangi minus dan silindris mata.

Namun perlu diingat, cara ini cukup melelahkan bagi mata, oleh sebab itu sangat diharuskan untuk berhenti saat mata mulai lelah. Tujuannya adalah agar mata tidak mengalami kelelahan yang justru mengakibatkan minus dan silindris pada mata justru meningkat.

Itulah beberapa cara mengurangi mata minus dan silindris. Untuk hasil maksimal, semua cara yang ada harus dilakukan secara bersamaan, berkesinambungan, dan dilakukan dengan penuh kesabaran.



Bahayakah Terlambat Datang Bulan Terus Menerus?

Saat periode menstruasi tidak kunjung datang, biasanya para wanita menganggapnya sebagai tanda kehamilan. Tetapi pada sisi yang lain, kondisi ini dapat muncul jika Anda terkena penyakit tertentu. Selain tanda kehamilan, biasanya ketidakmunculannya menstruasi pada wanita bisa disebabkan karena ia akan menyusui atau menopause. Tiga kondisi ini merupakan kondisi yang normal atau disebut dengan amenorea alami. Faktor yang ikut serta dalam amenorea ini seperti hormon kurang stabil, mengkonsumsi pil kontrasepsi, mengkonsumsi obat-obatan tertentu untuk kanker, skizofrenia, psikosis.

Bahayakah Terlambat Datang Bulan Terus Menerus?

Kondisi tidak menstruasi ini dibagi menjadi dua yakni primer serta sekunder. Amenorea primer ialah tidak adanya menstruasi sama sekali saat sudah berusia 15 tahun. Sedangkan untuk amenorea sekunder, wanita tersebut pernah menstruasi sebelumnya dan tidak menstruasi berturut-turut selama 6 bulan atau lebih. Selain penyebab kehamilan, menopause, menyusui, ada beberapa kondisi yang menyebabkan amenorea ini, seperti:

Cacat lahir

Amenorea primer dapat terjadi pada wanita yang cacat lahir meliputi:

  • Selaput dara tidak mempunyai bukaan,
  • Sumbatan atau penyempitan pada leher rahim,
  • Adanya septum vagina yakni pembatas yang membagi vagina dalam 2 bagian,
  • Tidak mempunyai rahim atau vagina.

Gaya hidup

Gaya hidup ini seperti berat badan yang terlalu rendah sehingga dapat menganggu fungsi hormon di dalam tubuh dan pada akhirnya berpotensi menghentikan masa subur. Berhentinya menstruasi bisa terjadi karena perubahan hormon melebihi batas normal. Hal ini terjadi pada wanita yang memiliki gangguan makanan.

Stress juga dapat menganggu fungsi otak yang berfungsi mengendalikan hormon pengatur menstruasi. Sebagai dampaknya, menstruasi akan berhenti, selain itu berolahraga dengan berlebihan juga dapat menganggu siklus menstruasi Anda.

Hormon kurang seimbang

Hormon yang kurang seimbang bisa dikarenakan oleh sindrom polikistik ovarium, menopause prematur serta malfungsi kelenjar tiroid. Selain itu kondisi medis yang mendasari kurang seimbangnya hormon bisa berupa tumor dibawah otak. Tumor ini akan menganggu siklus menstruasi Anda.

Penanganan amenorea dapat berbeda-beda untuk setiap orang, bergantung pada penyebab yang mendasarinya. Pil kontrasepsi serta terapi hormon bisa mengembalikan siklus menstruasi di sebagian kasus, contohnya kasus kurang seimbangnya hormon sebagai penyebab paling umum. Seperti yang telah disebutkan mungkin mengalami amenorea bila kekurangan berat badan atau obesitas. Bila amenorea ini dikarenakan oleh gangguan makan, diperlukan penanganan agar berat badan Anda menjadi kembali normal, menstruasi akan muncul saat intensitas latihan olahraga dikurangi jika wanita tersebut melakukan banyak latihan olahraga.

Pengobatan amenorea yang dikarenakan oleh cacat lahir mungkin memerlukan obat hormon, operasi atau bahkan keduanya. Sementara itu amenorea yang dikarenakan oleh tumor di otak bisa melibatkan pengobatan pengangkatan tumor jika diperlukan, pengobatan ini digunakan untuk menyusutkan ukuran tumor atau terapi radiasi yang hanya dilakukan jika langkah sebelumnya kurang berhasil.

Lakukan pemeriksaan ke dokter apabila hingga sekarang ini Anda belum mengalami menstruasi di usia 15 tahun, atau Anda telah menstruasi namun siklus menstruasi ini terhenti selama 3 bulan, terlebih lagi mengalami gejala seperti sakit kepala, sakit panggul, kekeringan vagina, perubahan ukuran payudara, perubahan suara, keluar cairan dari payudara, jerawat serta meningkatnya pertumbuhan rambut seperti laki-laki, hingga menurunnya berat badan secara drastis.

Nantinya dokter obstetri dan ginekologi akan melakukan pemeriksaan fisik mulai dari pemeriksaan panggul serta pemeriksaan kehamilan, bahkan melakukan tes darah agar bisa mengetahui kadar hormon dalam tubuh. Tes CT scan, ultrasonografi serta MRI juga diperlukan.



5 Cara Tes Mata Silinder atau Tidak Secara Manual

Selain masalah mata minus atau rabun jauh dan plus atau rabun dekat, mata juga bisa mengalami penyakit silinder atau biasa disebut astigmatisme. Jika Anda sering merasakan silau yang berlebihan saat berkendara pada malam hari, mungkin bisa jadi itu adalah salah satu tanda mata silinder.

5 Cara Tes Mata Silinder atau Tidak Secara Manual

Astigmatisme atau silindris adalah suatu kondisi yang mempengaruhi cara masuk cahaya ke retina mata. Kondisi yang mempengaruhi bagaimana cahaya mencapai retina disebut “kesalahan bias.”

Astigmatisma adalah penyakit mata yang umum. Sekitar 25 persen orang dewasa berusia 50-59 mengalaminya, dan 50 persen orang dewasa berusia lebih dari 60 tahun.

Lalu bagaimana cara mengetahui mata silinder atau tidak secara manual? Perhatikan gejala silindris di bawah ini, yang dapat mencakup:

  • Pandangan yang kabur
  • Penglihatan terdistorsi (benda terlihat bergelombang)
  • Ketidaknyamanan saat membaca, di komputer atau bahkan di kertas atau buku
  • Ketegangan mata atau sakit kepala jika fokus pada sesuatu
  • Menyipitkan mata untuk melihat lebih jelas bahkan tidak bisa membaca dalam waktu yang lama karena merasa tidak nyaman.

Jika Anda mengalami gejala di atas, besar kemungkinan mata Anda mengalami silindris. Lalu bagaimana cara pengobatannya? Sama seperti pada mata minus dan plus, Anda dapat melakukan terapi pada mata silinder Anda untuk mengurangi kemungkinan menjadi lebih parah atau bahkan menghilangkannya. Ada beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan, seperti:

1. Latih mata dengan olahraga mata

Latih mata Anda setiap hari, paling baik saat pagi dan atau sebelum tidur. Latihan mata dapat membuat otot mata Anda lebih lentur dan mata mendapat asupan oksigen yang cukup. Anda hanya perlu menggerakkan bola mata ke kiri dan ke kanan, lalu arahkan pandangan lurus ke depan. Selanjutnya, tekan kedua pelipis mata Anda dengan jari, pijat memutar searah jarum jam. Setelah pijat perlahan bagian belakang bawah kepala. Lakukan latihan ini dengan lembut dan senyaman mungkin.

2. Kompres mata dengan air hangat

Jangan biarkan mata Anda bergantung pada kacamata. Kompres mata Anda dengan air hangat setiap hari. Hal ini akan membantu melenturkan otot-otot mata dan mengurangi ketegangan mata.

3. Hentikan kebiasaan buruk

Penyakit mata muncul karena kebiasaan buruk Anda dalam menggunakan fungsi mata. Mulailah untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut seperti dengan tidak menonton atau membaca terlalu dekat, bermain games atau komputer terlalu lama. Jangan biarkan mata Anda terlalu lelah. Berikan pula mata waktu untuk istirahat dengan melihat ke alam seperti pepohonan.

4. Jaga mata tetap bersih

Daerah sekitar mata sering terpapar debu dan kita mungkin sering lupa membersihkannya. Bersihkan mata Anda dengan tisu atau kapas yang basah. Bersihkan setiap sisi untuk memastikan kotoran atau debu tidak masuk ke mata.

5. Konsumsi suplemen mata

Penyakit mata termasuk pada silinder disebabkan oleh kurangnya asupan gizi atau zat untuk mata. Maka dari itu, Anda memerlukan suplemen untuk mencukupinya. Sekarang sudah banyak suplemen mata yang dijual baik di apotek ataupun online. Anda bisa memilih suplemen yang berbahan alami. Namun tetap harus di bawah anjuran dokter atau ahli agar tidak memberi efek negatif pada tubuh Anda.

Selain melakukan cara penanganan mata silinder secara alami di atas, Anda tetap harus memeriksakan mata ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Biasanya dokter akan memberikan Anda kacamata, lensa kontak, atau bahkan operasi lasik, tergantung pada kondisi mata Anda.




top